Folinsyre Din krop har brug for folinsyre til at producere røde blodlegemer samt visse kemiske komponenter i nervesystemet.
5230
Folinsyre er et B-vitamin, også kendt som folat eller B9-vitamin. Din krop har brug for folinsyre til at producere røde blodlegemer samt visse kemiske komponenter i nervesystemet. Folinsyre er desuden en vigtig del af rygmarvsvæsken.
Folinsyre er også en af de få næringsstoffer, der kan forhindre medfødte defekter i nervebanerne - såsom spina bifida (medfødt rygradsspalte) - som rammer 1 ud af hver 1.000 babyer, der bliver født i USA. Kvinder der tager den anbefalede daglige dosis folinsyre reducerer risikoen for, at barnet bliver født med visse typer fødselsdefekter med helt op til 50%. Kvinder der ikke får tilstrækkelige mængder folinsyre har også større risiko for at få en ufrivillig abort.
Hvilke misdannelser kan barnet få?
Udover rygradsspalte kan for lidt folinsyre blandt andet medføre, at barnet bliver født med misdannelser af hjerne og rygmarv. Det drejer sig om følgende misdannelser: Manglende hjerne, hjernebrok og rygmarvsbrok. Disse misdannelser kan medføre død eller livslang invaliditet, ofte med lammelser af benene og problemer med vandladning og afføring. I Danmark forekommer 70-80 tilfælde af disse misdannelser årligt.
Hvor meget folinsyre har jeg brug for?
Sundhedsstyrelsen anbefaler, at man spiser 400 mikrogram folinsyre om dagen, fra man planlægger at blive gravid til og med 3. graviditetsmåned. Da fosterets nervebaner dannes i løbet af de første 4 uger, er det vigtigt, at du begynde at tage folinsyre før da.
Før undfangelsen er det en god idé dagligt at tage en multivitamintablet med 400 mikrogram folinsyre. Selvom der også er folinsyre i din kost, skal du ikke være bange for at få for meget. Folinsyre er et vandopløseligt vitamin, så din krop vil sørge for at skille sig af med det overskydende, hvis du skulle få for meget. Dette gælder dog ikke for alle kvinder. For meget folinsyre kan nemlig skjule en mangel på B12-vitamin, som kan være et problem for vegetarer. Spørg din læge, hvis du er i tvivl, om du er i risikogruppen.
Kvinder der før har født et barn med en medfødt defekt i nervebanerne har større risiko for at få et barn mere med samme defekt. Læger anbefaler disse kvinder at indtage 5 milligram (5.000 mikrogram) dagligt, allerede fra 1 måned før undfangelsen og fortsætte i de første 3 måneder af graviditeten.
Bør jeg tage tilskud med folinsyre?
Hvis man er usikker på, om man får tilstrækkeligt med folinsyre gennem kosten, kan man sikre sig ved hver dag at tage en multivitamintablet indeholdende folinsyre plus en folinsyretablet med 200 mikrogram, når man planlægger at blive gravid, og til og med 2 måneder henne i graviditeten.
Du bør samtidig spise rigelige mængder fødevarer indeholdende folinsyre, især hvis du lider meget af opkast i starten af graviditeten, så din mave ikke kan holde på folinsyren.
De bedste kilder til folinsyre
Gode kilder til folinsyre er brød og andre kornprodukter, grønne grøntsager samt bælgfrugter. Den anbefalede daglige mængde folinsyre for langt de fleste kvinder er 400 mikrogram, som er muligt at få, hvis man spiser en kost med højst 30% af energien fra fedt, som det anbefales.
Grøntsager har et højt indhold af folinsyre, så det er en god idé at spise en stor skål salat hver dag. Hvis du tilbereder din mad ved for høj varme eller i for meget vand, kan du formindske madens næringsværdi væsentligt. Det er bedst at spise grøntsager rå eller let dampede.
Tegn på for lidt folinsyre
Mangel på folinsyre eller jern kan have de samme symptomer. Hvis du føler dig meget træt og svag, kan det være tegn på, at du ikke får nok folinsyre. Andre symptomer kan være, at du føler dig sur og gnaven og let bliver irriteret på dine omgivelser.
Relaterede artikler
© 1999-2020