Mavemusklerne er ikke, hvad de har været efter en graviditet og fødsel. Men hvis du går og sukker over, at du har en slap mavemuskulatur, så er hjælpen nær. Det er nemlig nemmere, end du tror at få en flad mave, efter dine børn er kommet til verden.
Før du går i gang med maveområdet, skal du dog have fat et helt andet sted - nemlig i din bækkenbund, fordi den er fundamentet for en god mavetræning.
"Mange glemmer at træne bækkenbunden op efter fødslen. Hvis du ikke kan knibe forneden, mens du træner maven, så belaster du bækkenbunden endnu mere", siger gravidyogalærer Laila Torsheim.
Du bør gå i gang med træningen af bækkenbunden allerede dagen efter, at du har født. Det kan være en god idé at få vejledning og få lagt et program til træningen af bækkenbunden og efterfølgende få et tjek, der kan afgøre, om du er på rette spor.
"Desværre træner mange maven forkert. De laver gammeldags maverulninger, som vi lærte det i skolen, men det handler om at knibe og få fat i den tværgående muskel", siger Laila Torsheim.
Den veltrænede bækkenbund gør det muligt at løfte begge ben på én gang under mavetræningen, og dermed få mere styrke i maven. Får du ikke trænet den slappe mavemuskulatur, så kan du nemlig få problemer med ryggen og føle en generel træthed, fordi der ikke ligger en styrke i midten af din krop.
"Mange kan ikke mærke den tværgående mavemuskel, når de har født, og synes, at det føles helt blødt. Men det går heldigvis hurtigt at træne dem op igen, hvis du vel at mærke træner rigtigt. Brug 10 minutter 3 gange om ugen i et par måneder, og du vil opleve en kæmpe forskel", siger Laila Torsheim.
For at få en flad mave er det selvfølgelig også nødvendigt at spise fornuftigt og motionere regelmæssigt, fordi fedt ikke kan punktforbrændes.
Sådan træner du maven:
• Sug navlen ind mod rygsøjlen og knib i bækkenbunden.
• Tænk på, at det er ligesom, når du tager et par stramme jeans på for at kunne lyne bukserne.
• Du får således fat i den tværgående mavemuskel og træner korsettet i din krop.
• Derefter kan du gå i gang med at træne de andre mavemuskler.
Har du husket at træne bækkenbunden og mavemusklerne efter fødslen? Hvilke øvelser har du lavet, og var de effektive? Skriv om dine erfaringer i kommentarfeltet herunder.
Kilde: Alive.dk
04-09-2011
|
Kommentarer
© 1999-2025