Er du gravid eller har en baby? Læs alt om graviditet og børn her på Netbaby.dk
Brugernavn: Password: Husk login|Ny bruger?
Forside|Indkøbsguide|Gode tilbud|Din side|Forum|Grupper|Brevkasse|Blog|Konkurrencer
Før graviditet|Gravid|Fødsel|Baby|Mor|Far|Navne|Flere:
Søg:
GRATIS! LÆS DET NYE GRAVIDA

Læs om vægttab under graviditeten, akupunktur som igangsætning og stjernebabyer på vej i det nye GRAVIDA. Læs det gratis her
Få flad mave efter fødslen Få flad mave efter fødslen

De flade mavemuskler kommer ikke af sig efter fødslen. Men simple øvelser retter op på det.

11402 04-09-2011

Mavemusklerne er ikke, hvad de har været efter en graviditet og fødsel. Men hvis du går og sukker over, at du har en slap mavemuskulatur, så er hjælpen nær. Det er nemlig nemmere, end du tror at få en flad mave, efter dine børn er kommet til verden.

Før du går i gang med maveområdet, skal du dog have fat et helt andet sted - nemlig i din bækkenbund, fordi den er fundamentet for en god mavetræning.

"Mange glemmer at træne bækkenbunden op efter fødslen. Hvis du ikke kan knibe forneden, mens du træner maven, så belaster du bækkenbunden endnu mere", siger gravidyogalærer Laila Torsheim.

Du bør gå i gang med træningen af bækkenbunden allerede dagen efter, at du har født. Det kan være en god idé at få vejledning og få lagt et program til træningen af bækkenbunden og efterfølgende få et tjek, der kan afgøre, om du er på rette spor.

"Desværre træner mange maven forkert. De laver gammeldags maverulninger, som vi lærte det i skolen, men det handler om at knibe og få fat i den tværgående muskel", siger Laila Torsheim.

Den veltrænede bækkenbund gør det muligt at løfte begge ben på én gang under mavetræningen, og dermed få mere styrke i maven. Får du ikke trænet den slappe mavemuskulatur, så kan du nemlig få problemer med ryggen og føle en generel træthed, fordi der ikke ligger en styrke i midten af din krop.

"Mange kan ikke mærke den tværgående mavemuskel, når de har født, og synes, at det føles helt blødt. Men det går heldigvis hurtigt at træne dem op igen, hvis du vel at mærke træner rigtigt. Brug 10 minutter 3 gange om ugen i et par måneder, og du vil opleve en kæmpe forskel", siger Laila Torsheim.

For at få en flad mave er det selvfølgelig også nødvendigt at spise fornuftigt og motionere regelmæssigt, fordi fedt ikke kan punktforbrændes.

Sådan træner du maven:

• Sug navlen ind mod rygsøjlen og knib i bækkenbunden.

• Tænk på, at det er ligesom, når du tager et par stramme jeans på for at kunne lyne bukserne.

• Du får således fat i den tværgående mavemuskel og træner korsettet i din krop.

• Derefter kan du gå i gang med at træne de andre mavemuskler.

Har du husket at træne bækkenbunden og mavemusklerne efter fødslen? Hvilke øvelser har du lavet, og var de effektive? Skriv om dine erfaringer i kommentarfeltet herunder.

Kilde: Alive.dk


Kommentarer

Tanja72  02-11-2011 kl. 16:23 Anmeld
1 Den er bedst at træne "de tværgående muskler", som er den inderste af dine mavemuskler. Men for at få en flad mave er man naturligvis også nødt til at forbrænde kalorier ved motion og minimere indtagelsen af disse ved sund kost. Det øger muligheden for at få en flad mave. Det er ikke nok bare at træne mavemuskler.


Skriv en kommentar


Du skal være logget ind for at kunne skrive en kommentar.

Login eller opret "Din side" her

Relaterede artikler

Sådan laver du knibeøvelser 09-06-11
Find alle relaterede artikler, brevkassesvar, debatter m.m. på Netbaby:

mavebøjninger

knibeøvelser

Læs meget mere om rollen som mor i vores sektion:

Mor








Læs GRATIS magasiner: GRAVIDA om den positive graviditet, MIN BABY om småbørn fra 0-3 år og DIT BARN om de skønne unger fra 3-6 år.

 Lifemags




Læs den nyeste udgave af DIT BARN - et GRATIS magasin til dig, med alt om de skønne unger.

 Dit Barn




Hos CTI Party finder du alt i duge, servietter, lys, kagefigurer, balloner og andet pynt til billige priser til den perfekte barnedåb eller babyshower.

 CTI Party




Unikke håndlavede lamper skåret i træ, som giver det hele et mere ufint og råt look. Du vælge imellem mange søde, sjove og smukke designs, men købers eget design kan også klares.

 Zatler






Få en skøn babypakke

Få et lækkert babytæppe + farverig blomst fra Lamaze + bogen Skal vi lege? Du skal kun betale 39 kroner i porto.

GRAVIDA - gratis magasin til dig

Få GRAVIDA helt gratis - magasinet med alt om den positive graviditet og fødsel.

MIN BABY - gratis magasin til dig

Få MIN BABY helt gratis - magasinet med alt om det bedste vi har.

DIT BARN - gratis magasin til dig

Få DIT BARN helt gratis - magasinet med alt om de skønne unger.



© 1999-2017

Annoncering | Kontakt os | Om Netbaby | Generelle forbehold | Link til Netbaby | Index A-Å | Presse

Besøg også: Gravida.dk | Minbaby.dk | Ditbarn.dk | Babyfree.dk | Babyklik.dk | Babyklubben.dk | Netbaby.no | Facebook