Normalvægt igen efter fødslen At komme af med de ekstra kilo, der er kommet på under graviditeten, er noget de fleste nybagte mødre kæmper med.
6157
At komme af med de ekstra kilo, der er kommet på under graviditeten, er noget de fleste nybagte mødre kæmper med. Det kan være svært at få plads til motion i den nye situation, du befinder dig i. Det er også nyt for dig, at du skal have babysitter, hver gang du skal bruge lidt tid til dig selv.
Med lidt planlægning, kan det dog godt lade sig gøre at få nogle minutter til gymnastik hver dag. Hvis du ikke kan få det til at hænge sammen, kan du gå nogle lange ture med barnevognen.
For mødre til brystbørn
Hvis du ammer, har du allerede et forspring her, da amningen faktisk hjælper dig med at tabe dig, og får livmoderen til at trække sig sammen til sin normale størrelse. Her er et par tips, du måske kan bruge i kampen mod de sidste overskydende kilo, uden at du derved nedsætter din mælkeproduktion:
Du skal bruge 500 kalorier ekstra om dagen for at sikre mælkeproduktionen til din baby. Du må ikke reducere mængden af den mad, du normalt spiser, da du derved vil berøve din krop den ekstra næring, den behøver for at producere modermælk nok til din baby.
For at nedsætte fedtindholdet i din kost kan du udskifte sødmælk og letmælk med skummetmælk. Spis kun magert kød, der skal grilles eller steges i ovnen uden fedtstof. Hvis du har behov for mellemmåltider, så væn dig til at spise frugt eller rå grøntsager. Brug en masse krydderurter og krydderier til at sætte smag på maden fremfor fede saucer.
Gå i gang med at motionere, lige så snart du er klar til det (og din læge siger god for det). Prøv at få det til at passe med, at du dyrker motion, efter du har ammet, når dine bryster ikke er fulde af mælk, og din baby ikke er sulten. Vælg en motionsform, du godt kan lide. Find en veninde at motionere sammen med, da det er sjovere at være to - og en god måde at komme lidt ud blandt andre mennesker på. Friske gåture og svømning er fortræffelige måder at motionere på for nybagte mødre.
For mødre til flaskebørn
Du har den fordel fremfor ammende mødre, at du ikke skal tænke på, om du nedsætter mælkeproduktionen ved at gå på diæt. Her er et par tips, du måske kan bruge for at komme ned på din normalvægt igen efter fødslen:
Spis mindre portioner, end du plejer. Sørg for, at din kost er varieret og vær tilfreds med, at du langsomt men sikkert taber dig, indtil du når din normalvægt. Lad være med at gå på en skrap slankekur, da du skal bruge dine kræfter til at håndtere din nye situation som mor.
Du kan godt reducere fedtmængden i den kost du spiser, f.eks. ved at erstatte sødmælk og letmælk med skummetmælk. Lad være med at spise kød stegt i fedtstof, men rist det i stedet på en tør pande - eller sæt det i ovnen med en masse krydderurter og/eller krydderier til at give smag. Undlad olie, smør og margarine i madlavningen. Brug vand i stedet for piskefløde. Har du behov for snacks, så spis frisk frugt eller grøntsager.
Gå i gang med et motionsprogram, så hurtigt du er i stand til det, og din læge giver grønt lys.
Vælg en aktivitet du nyder, så du er mere motiveret for at gå i gang. Find gerne andre at motionere sammen med, da du dermed slår to fluer med ét smæk: Motion og socialt samvær.
Har du ingen favorit sportsgrene, kan en rask gåtur hver dag give god motion. Svømning er også en god form for motion for nybagte mødre.
Relaterede artikler
© 1999-2025